劃船器是一種高效的全身有氧健身設備，正確使用可有效鍛煉心肺功能及上下肢肌肉，同時避免運動損傷。以下是使用劃船器時需注意的關鍵事項：

一、使用前準備

1. 檢查設備狀態：確認劃船器各部件完好，座椅滑動順暢，阻力調節功能正常，纜繩或鏈條無磨損。
2. 穿著合適：選擇透氣、有彈性的運動服裝和防滑運動鞋，避免寬松衣物被設備卷入。
3. 充分熱身：進行5-10分鐘的全身動態拉伸，重點活動肩部、背部及下肢關節。

二、使用中注意事項

1. 保持正確姿勢：

• 坐姿：臀部緊貼座椅，背部自然挺直，不可過度弓背或后仰。

• 動作順序：遵循“蹬腿→后傾→拉槳→回位”的標準流程，確保發力順序正確。

• 握姿：雙手放松握柄，手腕保持中立位，避免過度屈腕。

1. 控制運動強度：

• 初學者應從低阻力和短時間開始（如10-15分鐘），逐步增加強度。

• 注意呼吸節奏：蹬腿發力時呼氣，回位時吸氣，避免憋氣。

1. 專注運動過程：保持核心收緊，動作勻速連貫，避免猛拉猛放導致肌肉拉傷。

三、使用后維護

1. 整理放松：緩慢降低阻力，進行腿部、背部的靜態拉伸，促進恢復。
2. 清潔保養：用干布擦拭汗漬，定期檢查緊固件是否松動，鏈條/纜繩需按說明書潤滑。

四、特殊人群須知

1. 心血管疾病、腰椎傷病者應在醫生指導下使用。
2. 孕婦及老年人需降低阻力強度，以中低強度有氧訓練為主。

劃船器的科學使用能顯著提升訓練效果，同時降低受傷風險。建議結合個人體能制定計劃，如有不適立即停止并咨詢專業教練。